中老年人健康睡眠十要素

　　1.少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

　　2.平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

　　3.忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

　　4.节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

　　5..关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

　　6.闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。

　　7.通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

　　8.常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

　　9.露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。

　　10.饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。