烟台疾控中心提醒：家有考生之适量运动和睡眠

　　家有考生，除了注意饮食调节，还有哪些注意事项呢？烟台市疾病预防控制中心的营养专家告诉我们，考生适量运动和保证睡眠也是非常重要的。

　　体育运动

　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应及其对生理的影响，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。

　　高考前考生一般都会出现紧张和焦虑，建议考生可以选择适当运动，但不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、听听音乐，让学习的压力不要积压。规律的运动效果会好一些。考试前或考试期间再紧张，也要有适当运动时间，这对调整大脑和紧张情绪有很好的效果。不要认为这是浪费时间，恰恰相反，它往往会起到事半功倍的效果。

　　按时作息

　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在高考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。

　　睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前几天，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。

　　作息方面，专家建议每天花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等，给大脑一段放松休整的时间。

　　有的考生临近高考，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。

　　保障每天8小时睡眠

　　长时间的应试复习让很多学生感到疲倦，复习起来力不从心，效率不高，怎么办？

　　专家介绍，对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，复习时间虽长，但效率不高。

　　因此，高三学生应合理安排学习与休息时间，劳逸结合，科学用脑，在保障每天8小时睡眠基础上，除去吃饭时间，每天至少休息、锻炼1小时，听听音乐，适量运动，不但可以缓解疲劳与紧张，还能调节内分泌，提高学习效率。

　　当然考生也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。