如何有效缓解抑郁?

2017-12-15 09:09:53 家庭医生在线

  抑郁症患者一般都会感受到孤寂甚至时会想自杀,所以一旦有轻微的抑郁症就一定要学会缓解。那么,如何有效缓解抑郁?下面小编为大家介绍六招缓解抑郁的方法吧。

  放平心态

  不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了!试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化!

  写日记

  如果你不健谈比较内向,写日记应该是最好的缓压方式,把自己的问题写一写,过一段时间回头再看自己的心路历程,时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!

  及时肯定自己

  每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  休闲活动

  缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如,抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,此时应鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。

  学习辩证的思维与智慧

  大多事物都会有矛盾的两面性,鱼和熊掌不能得兼时要学会取舍。不要太多去犹豫,这样会增添你选择的痛苦。想想:有得必有失,你就不会难于取舍了。记得塞翁失马的故事吗?你没当上官,一身轻松,当上官,负担很重,所以任何时候要辩证地去思维。学会反向思维,别人发了财,则担心财会失去,又担心抢劫,提心吊胆地。有人升了官,却失去了很多自由。多用些阿Q精神,用自己的优势去比别人的劣势。痛苦时,看看圣严法师的快乐人生。

  整理感受

  抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

责任编辑:刘妍
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