腿部粗壮不要怕 这些方法让你腿部赘肉轻松消失

2018-01-06 10:04:28 家庭医生在线

  越来越多的人坐在电脑前,几乎忘了每天运动一下,腿也跟着越来越粗壮。那么究竟该怎么有效瘦腿呢?今天小编就为大家介绍一下详细的方法,一起来看看吧。

  单脚交叉深蹲

  站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备。左脚往右后45度延伸,双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做。注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大。

  横跨蹲举

  站姿,双脚跨一大步站立,双脚距离约2个肩膀宽度,双手自然垂放于两侧预备。重心放右脚,右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行,臀部重心往后。重复动作1和2共20回。换将重心放左脚,左膝下蹲尽量呈90度,臀部重心往后,重复20回。进阶动作身体往下蹲时,将原本伸直的另一脚离地,可增加运动强度。

  瑜伽瘦腿运动

  除了这组瑜伽动作,还有很多其他形式的瑜伽动作可以瘦腿,不过瑜伽需要一个比做有氧运动更长久的坚持,才能收获更加优美的曲线身材。双腿打开,左腿向上抬高,离地面约10CM,左脚脚尖掂起,让脚跟离开地面,身体重心放在右腿。与此同时,双手抱住后脑勺,臀部开始朝右边扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复到第一步,左右边轮流重复5次。

  饭后站立半小时

  吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!

  慢跑消除萝卜腿

  慢跑能够帮助协调全身的肌肉,帮助有效燃烧脂肪层,对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动,以免造成小腿肌肉粗壮。

  拒绝重口食物

  腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的,但与腰腹部脂肪不同,影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡,如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物,这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题,引发水肿和虚胖,腿部曲线必然受到最直接影响。

责任编辑:刘妍
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