五招帮你缓解便秘

　　便秘是一件很难受的事，身体内残留的垃圾物质如果长期没有被排出来，就会导致我们身体感到不舒服。但是，缓解便秘也不是很难，只要养成良好的生活习惯和饮食习惯。想要身体好就要注重养生。那么，我们该如何缓解便秘呢？下面小编为大家介绍五大方法吧。

　　多喝水

　　之所以会便秘，很大的原因在于没喝水。如果饮水量不足，肠胃里的残渣水分就会被吸收掉，大肠蠕动速度变慢，从而引起来便秘。特别是夜间，肠胃都处于休息的状态，如果早上起来喝水，水分能够输送到大肠，并且促进肠胃运作速度。这样子可以增加粪便的含水量，能够有效缓解便秘。

　　多吃全谷类食物

　　全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，里面含有的纤维质能够有效刺激消化道，促进消化道运动，还能清理体内的垃圾因为它无法被消化酵素所分解。这样子可以增加粪便的体积，并且可以将宿便排除出去。所以日常饮食中，我们可以多吃全谷类食物。

　　喝点酸奶

　　酸奶中含有的益生菌能够促进消化吸收，如果我们经常便秘，可以食用酸奶来促进消化吸收。酸奶中的益生菌能够让肠道中纤维素发酵并生成的有机酸，从而促进肠道蠕动，我们要经常给身体补充益生菌，这样子肠胃才能够正常运行。

　　按摩腹部

　　很多人便秘是会肚子痛的，这时候我们可以试试腹部按摩。腹部按摩也是有效的，可以进肠道运动，但不是随便按摩。我们必须顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈按摩十圈，并且在肚脐附近也要多按摩，因为这是大肠弯曲的位置，这样子可以有效缓解肚子痛，并且促进粪便的排出。

　　每天吃一个苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，果胶可以吸收水分从而凝胶，更重要的是可以使便秘变得柔软。苹果具有润肠、止泻等功效，吃一个苹果对我们身体很有帮助。如果我们经常便秘，可以在清晨的时候还未进食前吃一个苹果，能够有效缓解便秘。