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对抗便秘的六个大招 不用再担心便秘的“突袭”

来源:家庭医生在线  2018-06-29 14:49:16
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  便秘一般是指大便干燥并且坚硬,很难排出体外,或者是排便的次数少,通常是两三天医以上都没有大便。如果只是偶尔便秘,那么就要关注是否最近的生活状态改变了,例如是不是最近吃了刺激辛辣的食物,或者是经常熬夜生活作息不规律、久坐不运动等等,因为不良的生活习惯而引起的便秘,在改善生活习惯之后就能得到缓解和改善。如果是长期都有便秘这个困扰的人,就要注意排除一下是否是由于器质性病变而导致的便秘,这种情况可以用肠镜检查。

  导致便秘的原因有以下几个

  1、吃得少

  2、吃得过于精细

  3、水分不足

  4、休息不足

  5、药物影响

  6、精神紧张压力大

  7、胃肠道的器质性疾病

  便秘危害多不能置之不顾

  1、形成痔疮

  长时间的便秘可能会导致痔疮和肛裂,排便困难导致的排便的时候过于用力会使粘膜凸出产生痔疮。

  2、有损肝脏

  便秘可能会损害到肝脏,长时间的粪便堆积,没能排出体外,会导致肝脏吸收了体内的毒素,增加肝脏的负担。

  3、可能导致不孕

  长期的便秘会产生一种不正常的物质,影响排卵降低受孕的几率。

  4、皮肤斑点暗沉

  便秘导致毒素无法排出体外,导致的内分泌失调,皮肤会变得暗沉,还会出现斑点。

  5、影响其他疾病

  便秘对高血压患者和冠心病患者有所影响,在排便的时候会导致病情严重,对生命造成威胁。

  偶尔的便秘来临时,不妨试一下这几个办法

  1、大量喝水

  饮水不足会引起便秘,可能会让大便变得硬结,平时多喝水,每天1700-2000ml,少量多次,以白开水为宜。避免身体因为缺水导致粪便干燥,从而发生便秘。

  2、全谷物

  全谷物有利于改善便秘的是富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维可以吸收水分,混入大便中能让大便更加的软,有利于排出。

  3、杂豆类和大豆类

  整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆,不去渣的豆浆等,即补充营养,又促进排便。

  4、薯类

  常见的有马铃薯、甘薯、山药等,甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等,可以促进胃肠蠕动,防治便秘。

  5、吃大量蔬菜

  新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等,能有效缓解便秘。

  6、带皮带籽的水果

  如苹果、猕猴桃、火龙果等。

[ 责任编辑: 刘妍 ]
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