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男性如何锻炼来提高性能力?几种锻炼方法提高战斗力

来源:家庭医生在线  2018-07-11 08:23:52
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  现在男性越来越注重养生了,尤其是在运动方面,适当的运动不仅仅可以防止慢性疾病,而且还可以提高身体的免疫力,预防各种疾病的发生,其实适当的运动也可以提高男性的性能力。

  男性怎么锻炼才可以提高性能力呢?

  1、做肩膀部分的运动

  做肩膀的运动不仅仅可以增加双肩膀的力量,而且还可以增加肩膀的柔韧性,因为在进行性生活时会在床上翻转滚动,需要双肩上下左右很强的柔韧性,为了能够提高战斗力,男性可以把双臂向前伸直,用右手来抓住左手腕,然后再把双手臂伸到头的上方并且稍微往后的用力,一直感觉到腋窝处有轻微的拉力感,保持这种姿势五秒左右,然后放松自己的双手臂,再重复这种动作。

  2、做腹部的运动

  腹部的肌肉是男性做爱时最重要的肌肉,最常用的就是做仰卧起坐,这样可以增强腹部的肌肉。主要的做法是仰卧在床上,两个膝盖弯曲,两个手臂交叉放在胸前慢慢的抬起头部和双肩,让双肩部离开地面4英寸左右,保持这个姿势三秒然后放松,并且重复做这个动作,每天做50个左右。

  3、腹股沟处的运动

  坐在床上两个脚并拢在一起,双腿弯曲,把双膝盖分开,然后把两个手肘放在膝盖之间,尽可能够着脚踝关节,两手握住双脚踝,让两个手掌相互碰撞,身体稍微往前弯曲,同时两手分别顶住两个膝盖的地方,慢慢的把两膝盖向下压,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,保持几秒钟然后放松,重复这种动作2到3次,但是在做动作的时候一定要注意柔和。

  4、做盘腿的运动

  盘腿坐在地下,身子稍微往前倾斜,要把双手臂尽量往前伸,当感觉到腹股沟处有伸拉感的时候,再柔和下压身体1到2次,然后放松身体,重复动作2到3次。

  5、做凯吉尔式运动

  这种运动的主要方法是想象已经开始排尿又要停止的感觉,这个时候腹股沟处的肌肉已经被绷紧了,按照这样的方法做持续三秒左右,练习一段时间之后可以增加到五秒。

  温馨提示

  男性只有健康的体魄才是战斗力强基础,所以在日常生活中要做到多锻炼身体,每天抽出30分钟的时间来运动,可以选择慢跑、游泳或者快步走的方式,避免身体过于劳累。

[ 责任编辑: 刘妍 ]
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