免疫力低下缺什么?缺少哪些营养导致免疫力低下

2018-08-01 09:24:05 家庭医生在线

  当免疫力低下吃会导致各种细菌和病毒的侵袭,从而导致疾病的发作免疫力,老年人的免疫系统受到破坏、小孩子的免疫系统没有完全建立起来等导致的免疫力低下,那么免疫力低下是缺什么。

  免疫力低下是缺什么?

  1、缺少蛋白质

  蛋白质可以增强人体的免疫功能,摄入过少的话会导致免疫力下降,蛋白质主要是分为植物蛋白和动物蛋白,大豆、面粉、大米里面含有大量的植物蛋白,鱼类、禽蛋、禽类等动物食物中含有大量的动物性蛋白,动物性蛋白容易被人体消化和吸收,如果想要增强身体免疫力,建议每天适当的吃一些动物性食物。

  2、缺少锌元素

  其实我们身体所必需的微量元素,具有多种的生理功能,能够提高免疫系统,维持正常的免疫功能。尤其是对于老年人、儿童等免疫力比较弱的人群,应该多注意补充锌,适当多吃一些海产品、动物的内脏和红色肉类。

  3、缺少硒元素

  硒存在所有的免疫细胞中,是人体必需的微量元素,具有一定的抗氧化功效,缺硒就会降低人的免疫力,如果想要补充硒元素的话可以适当的吃动物肝脏、肾脏以及海产品。

  4、缺少维生素c

  维生素c可以减少外界对细胞的干扰,从而促进了免疫系统的形成,维持正常免疫力。当维生素c缺乏时常常感冒、牙龈出血、伤口难以愈合。含有维生素c的丰富食物有西兰花、西红柿、木瓜、猕猴桃、草莓、橙子、大白菜等。但是维生素c很脆弱,长时间加热容易被破坏,烹调时尽量采取快速炒或者水焯的方式。

  5、缺少维生素b2

  当身体缺乏维生素b2时会导致身体的发炎,比如舌头、眼角、嘴角和嘴唇发炎。如果饮食过于单调,缺乏奶类、绿叶蔬菜、蛋类就会导致大量维生素b2的缺乏。动物的肝脏、肾脏、蛋黄里面含有丰富的维生素b2,同时也可以在谷类、豆类、胚芽中摄取。

  6、缺乏维生素d

  大量的缺乏维生素d会引起身体的慢性疼痛、骨质疏松、肌肉无力、抵抗力下降。维生素d是我们人体无法自行合成的一种营养素,促进骨骼生长,保证牙齿健全。我们人体所需的大部分维生素d都是来自于晒太阳,在饮食方面也可以从沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏里面摄入。

  7、缺少铁元素

  当人体中缺铁时会导致贫血,从而降低了人体抵抗感染的能力,动物的血、大豆、芝麻酱、黑木耳里面含有大量的铁元素。

  温馨提示

  免疫力低下时可以适当的补充各种营养元素,另外也要多晒太阳,多参加户外运动,千万不能挑食和偏食,注意营养的均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,一日三餐定时定量,不能暴饮暴食,远离垃圾食品。

责任编辑:云英
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