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男人前列腺增生坚持锻炼好处多,5个锻炼方法最适合你

来源:家庭医生在线  2018-11-11 10:16:22
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  现在男性的生活节奏变得越来越快,因为工作和生活中的压力,总是忽略身体的健康,大量喝酒、不规律的生活习惯会增加患上前列腺增生的风险,前列腺增生患者如何锻炼呢。

  前列腺增生患者如何锻炼?

  1、全身进行抖动

  两腿要分开比肩膀宽五公分,首先要做深长的呼气,尽量以臀部和两膝盖为着力点,做全身上下的快速抖动,此时手掌、阴部、五脏六腑以及肌肉也会跟随着抖动,抖动时可以先从慢然后加快,在要结束的时候再放慢速度,一直让下半身有温热感为止,抖动完成之后再做一次深呼吸,这样能够疏经活络以及活血化瘀。

  2、常深呼吸

  要两脚站好和肩膀同宽,两个手重叠放在丹田的地方,做好全身的放松,两个眼睛微微的闭上,呼吸要处于自然状态,然后做逆腹式的呼吸。吸气的时候要慢慢的收紧小腹婆,同时也要提缩肛门,大腿以及臀部的肌肉要处于绷紧状态,然后再慢慢的把气吸到会阴穴处,最后慢慢的呼吸放松。

  3、做腰背部的按摩

  把两个手放在身体后面,使用虎口处从肩胛骨的下方,然后沿着脊柱两侧膀胱经一直按摩到臀部中央,上下的进行按摩36下,一直让身体发热。也可以把两个手掌相并放在八穴,用力的快速推拿36下,以发烫发热为度,但是一定要注意不能损伤到皮肤。

  4、做下半身的敲打

  两个手要握成空拳状肚脐的地方交替的敲打,共敲到八下,然后两手呈现空拳状态,从腰椎棘突出处拍打八下,这样能够让下半身有震动感。

  5、热水坐浴

  每次大便后或者睡觉之前进行热水坐浴,水温要控制在40℃,每次坐浴达到20分钟,在坐浴期间可以收缩肛门或者会阴部。坐浴时要使用手指按摩会阴穴和肛门部位,能够有效的防止痔疮,冬季一定要保持水温,时常添加热水。

  温馨提示

  前列腺增生患者在日常生活中要养成良好的生活习惯,千万不能长时间的久坐,要控制性生活的次数,避免吃辛辣刺激性的食物,保持积极乐观的心态以及生活上的规律,做到早睡早起,坚持锻炼身体,多吃新鲜的蔬菜和水果,不能有太大的心理负担。

[ 责任编辑: 刘文琼 ]
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