节食减肥效果差怎么办？

　　减肥比较重要的店就是控制饮食和运动，但很多人不喜欢运动，因为锻炼起来很辛苦，于是很多人都选择通过节食的方法来减肥。可节食也是相当痛苦的一件事，运动累的是身体，而节食累的是心理。所以很多人都坚持不下去。但其实，减肥不一定非要节食，如果三餐吃对了，不仅满足了嘴巴，还可以达到想要的减肥效果。

　　节食减肥既痛苦还效果差怎么办？教你一日三餐正确进食！

　　一、早餐应该怎样吃？

　　一些人在减肥期间最喜欢做的一件事就是不吃早餐，其实这样做既伤身体，减肥效果也很差。所以，即便是想减肥，早餐也是一定要吃的。吃对了早餐，可以使身体处于积极状态，提升脂肪消耗的速度。那么应当这样吃早餐呢？吃早餐的时间应当安排在早上六点到九点之间，如果十点之后再吃早餐，就会可能导致身体脂肪增加，并且饥饿感很明显会使人多吃食物。早餐的种类最好是低热量、低脂肪的食物，可以吃燕麦片或者是玉米、红薯等。

　　二、午餐应当怎样吃？

　　据研究调查表明，早一点吃午餐的减肥效果相当好。因为早一点吃午餐可以使午餐为下午的活动提供及时的营养和能量。因为吃早了午餐，下午可能会出现略有饥饿感，这时可以适当地补充一些小零食，这样可以使得身体的血糖保持平稳状态，同时也可以避免晚上在吃晚餐时，摄入过多的食物。所以，午餐应当尽量早一点吃，下午可以适当地吃点下午茶，但不要吃高热量和高脂肪的零食。

　　三、晚餐应当怎样吃？

　　晚餐和早餐及午餐一样，也是应当尽早进食，最好是在晚上七点之前食用晚餐。因为，早一点吃晚餐，可以保证提供夜晚活动的能量，避免在入睡之前还有较多的能量未消耗，导致在睡眠时堆积在人体内。晚餐可以适当地丰盛一些，以免在深夜时感到肚子饥饿，只能吃宵夜或零食来补充，但也不要过度进食。

　　很多人为了减肥，要么不吃早餐，要么不吃晚餐。其实要减肥的人更应当好好地吃一日三餐，只有三餐吃对了，才能达到较好的减肥效果。其实吃三餐的关键就在于，一定要早一点吃，早餐也吃早，午餐和晚餐也应当尽量早吃，这样可以为身体活动提供充足的能量，避免因为饥饿而过度进食。