全国高血压日丨高血压患者“自救”指南 这些要知晓

　　胶东在线10月8日讯(通讯员 王朝霞 刘正毅)高血压是最常见的慢性病之一，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素。2021年10月8号是第24个“全国高血压宣传日”，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，关于高血压你又知道多少呢？

　　什么是高血压？

　　在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥140mmHg，和(或)舒张压≥90mmHg，即为高血压。

　　如何自测血压？

　　高血压患者应多吃富含钾的食物和奶制品：

　　蔬菜，如：菠菜、苋菜

　　菠菜(钾含量：311mg/100g)

　　苋菜(钾含量：577mg/100g)

　　注：以上两种蔬菜草酸含量较高，建议沸水焯20秒再进行烹调

　　水果，如：香蕉、西柚

　　香蕉(钾含量：208mg/100g)

　　注：香蕉虽然钾含量高但是糖含量也很高，注意适量食用哦~

　　西柚(钾含量：119mg/100g)

　　注：不可和降压药一起吃，避免导致血压过低

　　杂粮和豆类，应占主食1/3以上，如：燕麦、紫米、绿豆、黄豆

　　燕麦(钾含量：566mg/100g)

　　紫米(钾含量：295mg/100g)

　　绿豆(钾含量：787mg/100g)

　　黄豆(钾含量：567mg/100g)

　　禽肉和鱼虾贝(每天各40-75g)

　　鸡胸肉、鸡翅、鸡腿均可~(钾含量：大约230mg/100g)

　　虾(钾含量：113mg/100g)

　　低脂或脱脂奶制品(每天300g，相当于1盒纯牛奶)

　　这些食物要少吃：

　　含钠多的加工食品(买包装食品应看准营养成分表，钠含量越低越好)；精制谷物，如：白米饭、馒头；少吃猪肉、牛肉、羊肉；甜食。

　　光靠吃还不够 控制体重

　　BMI尽量控制在正常范围低值【BMI=体重(kg)/身高2(m2)】

　　体重每减10kg，血压可下降5-20mmHg

　　增加运动

　　快走、慢跑、广场舞、游泳都可以，每次至少30分钟，每周4-7次。

　　定期在家进行血压测量

　　如果超过135/85mmHg请尽快就医。

　　坚持服药

　　谨遵医嘱，不可擅自用药；血压正常仍要继续服药，不可自行停药或减药。

　　最重要的一点！身体感觉不舒服要及时就医哦~