睡眠都去哪了？您不可不知的几个睡眠问题

　　随着信息时代的到来，我们的生活在加速，睡眠的时间被不断蚕食，不少人开始出现白天醒不了、晚上睡不着的恶性循环，即使“上午咖啡下午茶”也难以保持精力充沛，甚至还出现了“咖啡因依赖”、“情绪失衡”等次生损害，工作、生活、身体健康都受到了不同程度的影响。我们的睡眠到底出了什么状况？如何才能找回健康的睡眠呢？让我们一起来听听烟台市奇山医院睡眠专家怎么说。

　　1.什么是失眠？

　　失眠是指即使拥有良好的睡眠环境，仍难以入睡或者难以维持睡眠，并且白天会因睡眠欠费而导致一系列精神、情绪、认知的异常。就一般而言，每晚睡眠7-9小时是最理想的。然而，有些人即使睡6小时仍可以精神抖擞，这是天生的短睡者，相反，也有一些人需要至少9小时甚至更多的睡眠时间才能得到完全休息，也就是天生的长睡者。

　　2.是什么导致了失眠？

　　一些睡眠紊乱、身体疾病、心理及精神障碍以及不良的生活习惯都会导致失眠。绝大多数情况下，绝大多数人的第一次失眠出现于生活中遇到重大变故后，在这段艰难时期(如挚爱离世)，人们通常会难以入睡，白天有精疲力尽的感觉。这种反复的缺少睡眠及疲劳感会逐渐固化，成为一种慢性疾病，人们会越来越忧虑于这种恼人的改变，对睡眠这一自然行为进行一些病态的过度关注，反而加剧了睡眠问题，形成恶性循环。须知：睡眠就像风中的蒲公英，越是想抓住就越是抓不到。

　　3.不同人群失眠的特点

　　失眠更常见于老年人群，大约15%-50%的老年人受此困扰。在年轻人中入睡困难更常见，而老年人的问题主要是睡眠持续时间不足，睡眠片段化严重：很多失眠老人，夜间睡眠时间只有2-3小时，但白天却处于多次小睡的状态中难以自拔。青少年则倾向于更晚入睡和更晚起床，这与他们严格的作息时间是冲突的，所以我们可以看到很多中学生常年处于睡眠不足的状态。但是，随着年龄的增长，这种问题大多可以自行改善。女性失眠的风险可达到男性的两倍，这与其激素分泌特点有关。

　　4.不良的生活习惯对睡眠的影响

　　有不良生活习惯的人—过量摄入酒精和咖啡因、吸食毒品—失眠的风险会很高。小酌几杯也许会促进入睡，但是由酒精诱导的睡眠通常是碎片化的、不安稳的，同时也是容易早醒的。早晨饮用咖啡或者茶可以提振精力，但是如果午后摄入这类饮料则是对夜间睡眠的摧毁。

　　5.失眠背后的疾病

　　应当注意，失眠可能与其他的睡眠障碍有关。许多睡眠质量差的人群，其实是因为其夜间的呼吸障碍导致睡眠问题。通过单纯的促眠药物不仅不能改善睡眠，甚至可能加重病情。因此，夜间打鼾严重或者下肢存在难以言表的不适感或疼痛、麻木感，这样的失眠患者应及时做PSG(多导睡眠监测)以排除其他原因导致的失眠、明确诊断，指导治疗。

　　6.舒适睡眠的几点建议

　　①减少睡前的身心亢奋：睡前尽量将导致身心紧张的因素最小化。比如完善给自己一段过渡期使自己放松，在此期间，必须停止工作，不玩刺激的网络游戏等，避免在深夜进行激烈的运动，不在床上看电视，睡前尽量不浏览手机、平板电脑等。

　　②藏好时钟。当无法入睡时，不停地看时间绝对不是明智之举，这种行为会引起一系列消极的念头，加重睡眠焦虑。你会发现，在反复的时间计算中，你越来越清醒了。

　　③尽量使自己暴露于光线和黑暗的时间保持规律，白天尽可能接受光照，而夜间则尽量保持黑暗，如果夜间如厕，留一盏昏暗的灯即可。

　　④避免使用酒精来帮助自己入睡，那样不仅失眠难以改善，还会落下“酗酒”的恶习……

　　⑤夜间醒来并难以入睡，应离开卧室，在昏暗灯光中放松自己直到有困意，再回到床上。

　　⑥不在床上工作、看电视、玩手机平板、打电话。

　　看完以上这些，相信您对失眠已经有了一个大概的了解。失眠并不可怕，只要遵守自然规律、正确看待、及时就医，睡眠完全可以回复到自然而然的状态。当睡眠毫无存在感的时候那才是真正健康的睡眠！

　　作者简介：

　　赵颖初，男，硕士研究生，2009年毕业于山东中医药大学。主要研究方向失眠的中医药治疗，并且在国内著名期刊发表论文多篇。曾在北京大学国际医院进修睡眠相关疾病的诊治，擅长治疗睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、失眠、发作性睡病、肥胖低通气等睡眠相关疾病。