疫情防控心理加油站系列科普之安全岛技术

　　再教给大家一个简单易行又实用的调整情绪的方法---安全岛技术。

　　现在，请你找个舒服的姿势坐好或者躺好，请你轻轻的闭上眼睛，让自己的呼吸变得缓慢而深沉……？想象着自己的身体，随着呼吸从头到脚慢慢放松下来，感到这种放松和舒服的感觉向你的全身扩散……扩散……直到放松和舒服的感觉充满了你的全身。

　　下面，我想邀请你走进自己的内心。在你的心中，想象有这样一个充满安全和温暖的地方，这个地方或许在草地上，或许是林间小屋里，或许在平静的湖水旁，或者是海边的沙滩上……你把它叫作“安全岛”。如果你找不到也没有关系，你可以自己建造一个安全的地方，一个安全岛。安全岛只属于你自己，没有你的允许，任何人都不可以进去拜访。

　　你找到了吗？看一看，你的安全岛是什么样子的？有没有边界？形状、颜色、大小、质地？声音、气味……？

　　现在，你在安全岛里，你可以坐着，也可以躺着，体验一下那种温暖、安全、放松的感觉。

　　很好，下面我想邀请你，做一个只有你自己知道的手势。例如，你可以两手交叉，也可以把手放在胸口……总之，做一个手势，来代表你的“安全岛”。在以后的日子里，每当你需要安全和温暖的时候，你就可以做这个手势，立刻你会回到这个安全的地方，放松、安全、温暖的感觉就会立即回到你的身上……？

　　很好，请你带着安全、舒适、温暖、放松的感觉，带着你的手势，慢慢地回到房间里来。现在，你感觉到更安全，更温暖，你的身体更放松……？

　　好，慢慢地深吸一口气，慢慢地吐出来，当我倒数3个数字，你就慢慢地睁开眼睛，3……2……1……好，睁开眼睛。