良好睡眠习惯要从小养成

来源:胶东在线  2022-09-28 11:05:38
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  每个成年人都有这样的体验,晚上睡好了第二天会精力充沛神清气爽,睡不好的时候第二天则会心情烦躁精神倦怠。对于发育期的儿童而言,健康的睡眠同样非常重要。充足的睡眠不仅能保证儿童精力充沛,对孩子的体格发育也大有裨益。作为烟台业达医院的儿保医生,我们经常碰到很多家长说,我们家孩子就是不睡呀,他/她是不是精力旺盛睡眠少呀。不同气质类型的孩子可能在入睡方式、睡眠时间等方面存在个体差异,但没有哪个宝宝天生睡眠少,规律健康的睡眠习惯需要从小培养。

  儿童睡多长时间合适?

  睡眠时间会随着孩子的年龄增长而有所改变,每个年龄段的孩子有特定的睡眠需求量,我国0-5岁儿童睡眠指南中关于儿童睡眠时间给出了如下建议:

  月龄

  推荐睡眠时间

  0.3月

  13-18小时

  4-11月

  12-16小时

  1-2岁

  11-14小时

  3-5岁

  10-13小时

  虽然有推荐睡眠时间,但并不能用一个确切值来定义孩子的睡眠时间,每个孩子的气质类型不同,睡眠时间也因人而异,只要孩子的精神状态好、食欲好、体格发育正常,就说明他的睡眠时间足够了。但如果孩子对比同月龄的孩子,睡眠时间明显偏离太多,则需要就诊排除其他疾病。

  宝宝白天睡觉晚上闹怎么办?

  经常有月子里的宝宝白天吃饱就睡是个天使宝宝,晚上却不停哭闹,让新手爸妈焦头烂额,其实这是因为新生儿的昼夜节律发育尚未成熟,俗话说的“睡反觉”,可以白天缩短睡眠时间,多让宝宝玩耍,逐渐延长夜间睡眠时间,让宝宝适应昼夜节律。

  如何让宝宝顺利适应昼夜节律?

  白天拉开窗帘,多让小宝宝感受阳光,白天小睡不必做到环境完全安静,让宝宝适应白天的环境,清醒时,尽量与宝宝玩耍;晚上,保持房间的光线昏暗,不要过多玩耍,也不要逗宝宝过于兴奋,给宝宝换好尿布喂好奶就把他们放下。

  宝宝夜间频繁醒来,是缺钙吗?

  很多宝妈因为孩子频繁夜醒而怀疑宝宝缺钙或者维生素D缺乏,然而大多数这样的孩子我们判断有不良助眠习惯,比如频繁喂夜奶,或者需要抱睡。婴幼儿的睡眠为动态睡眠为主,短暂夜醒为正常现象,正常的孩子能继续自主入睡,而有不良的助眠习惯的孩子需要靠吃奶或摇晃、怀抱等方式才能再次入睡,临床上这样的情况也非常多见。因此宝宝频繁夜醒,需要首先排除不良睡眠习惯,如果确实没有这些情况,维生素D、钙等相关检查有异常,才考虑缺钙或维生素D造成的夜醒。

  如何让孩子从小养成规律健康的睡眠习惯

  从婴儿期开始,就将睡前的活动规律化,比如洗澡、喂奶、换尿布后放置小床玩耍,培养自主入睡;孩子大一些的时候,固定睡眠时间及睡前活动,睡前可以睡眠洗漱、如厕、讲故事,不要看电子产品或玩过于兴奋的游戏,睡眠作息要坚持执行,保证每天睡前活动固定规律有序,温馨适度。

  关于睡眠的其他问题

  婴儿的睡眠姿势:睡眠姿势有仰卧、侧卧、俯卧三种,3个月以内的婴儿常有吐奶,建议两侧交替侧卧,新生儿不能自由翻动身体,不推荐俯卧,以防口鼻阻塞窒息,当宝宝能自由翻身活动后,无需固定睡姿,睡姿因人而异。1岁以内的宝宝生理弯曲尚未完全形成,无需睡枕头,1岁以上的宝宝可以适当睡枕头,但高度不宜太高。

  烟台业达医院儿童保健科目前开展辖区内儿童常规健康查体工作,不仅对宝宝的生长发育进行全面科学评估,还对宝宝喂养、辅食添加、睡眠习惯养成、语言发育迟缓等相关育儿问题进行详细指导,科室目前开展母乳成分分析、儿童智力测试等,对儿童多动症、抽动症、孤独症等行为发育相关疾病进行诊疗,同时开展了儿童脑瘫、语言发育迟缓、智力发育落后、自闭症等儿童的康复治疗,咨询电话6108585。

初审:栾雪
复审:尹伟华
终审:杨淑华
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