新冠知识小课堂——“阳康”以后，失眠怎么办？

　　感染康复后，有不少朋友反应，自己经历了睡眠相关的困扰。有的人表现为入睡困难，有的人则表现为夜间频繁醒来，有的人早早醒后就瞪着眼睛到天亮。睡眠状态的好坏显著影响个体免疫水平的高低，提升睡眠质量对于新冠后的康复非常关键。

　　滨州医学院烟台附属医院临床心理科特色项目——睡眠门诊已经开设多年，在治疗失眠等睡眠障碍方面积累了丰富的经验。在此特殊时期，分享给大家一些睡眠小妙招，希望帮助到您和家人。

　　首先，新冠感染时期的高烧等症状使得我们不得不长时间地卧床休息，打乱个体的生物钟，在康复后，要有意识地将身体的内在节律调整回来。设定闹钟，提醒自己在固定的时间上床，在固定的时间醒来，逐渐重建睡眠规律。天黑时，你的身体会释放一种叫做褪黑素的激素，它会向你的身体发出信号，告诉你是时候睡觉了。早上，大脑会释放另一种叫做皮质醇的激素，它会发出“唤醒”信号，让你的身体知道是时候起床了。因此，我们要跟随大自然的节奏，白天尽可能地保证晒太阳的时间，夜晚睡前避免过多光照，在卧室营造黑暗、安静、清洁、凉爽、通风良好的入睡环境。

　　其次，要充分区分睡眠、工作、娱乐空间，让卧室的功能只是睡觉。避免将电子产品放在床上或床头，也不要在非睡眠时间坐卧在床上发呆，更不要把学校的功课或者工作带进卧室。这样的区隔会在你真正想要入睡时给大脑输送更为清晰的信号，“现在到了要睡觉的时间了。”

　　最后，睡觉前避免过度饮食。“胃不和则寝不安”，应在白天保证饮食规律有节制，晚饭与入睡时间建议间隔3小时。尽量减少咖啡因的摄入，避免在中午之后饮用咖啡、巧克力、茶、可乐等碳酸饮料或能量饮料。

　　如果失眠问题通过非药物方法依然不能调整到正常，请到睡眠门诊就诊，寻找专业医师帮助，避免形成慢性失眠，长久的影响身体健康。

　　专家简介：

　　宋修丽，医学博士，副主任医师，副教授，心理治疗师，滨医烟台附院临床心理科主任，滨州医学院精神病学教研室主任，医患沟通学教研室副主任。

　　兼职山东省EAP学组副组长，精神疾病等多个协会委员，省委科普委员。发表SCI论文15篇。擅长儿童青少年、婚姻家庭心理治疗，孤独症、抑郁症、焦虑症以及失眠症等疾病治疗。

　　门诊时间：每周一全天、每周日全天

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