抓住养肺黄金期，4个妙招请收好！

　　秋冬来临，天气寒冷干燥，呼吸道疾病高发，对于有慢性肺部疾病（老慢支、慢阻肺、哮喘、肺纤维化等）、长期咳痰喘的肺气虚人群，常常会导致症状加重或合并其他呼吸道相关疾病。所以此时应以养肺为先，增强肺功能，提高免疫力，为减少呼吸系统疾病打好基础。

　　饮食养肺

　　秋冬天气干燥，应多服用具有滋阴润燥以及补益肺气作用的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。也可多饮茶，麦门冬、栀子、石斛、桔梗合用泡水饮，可以起到滋阴降火、清心祛烦、清咽利嗓、润肺止咳的作用。

　　同时，以防肺火太盛，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，可适当多吃一些酸味的水果，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，帮助收敛肺气。

　　另外，要少吃寒凉之品，养成喝水的习惯，每天应饮水2000 毫升，保证肺和呼吸道的滋润。

　　运动健肺

　　可根据自身情况选择合适的锻炼项目，如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走、登山等，不仅能增加肺活量，还能改善肺功能，特别适合老年人、体质虚弱的慢性病患者。

　　耐寒锻炼也可健肺，如常用冷水洗脸、冷水擦身沐浴、冬泳等。有研究表明，适当的耐寒锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。但对于体弱多病者、老年人、儿童不宜做耐寒锻炼，应根据身体实际情况选择锻炼。

　　呼吸清肺

　　腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸。目的是增加肺容量，尤其有利于慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者病情的恢复。

　　缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行，宜选择空气清新的天气进行。

　　按摩护肺

　　按迎香穴：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 60 次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴 20 次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一两组，可有效预防鼻炎等呼吸道疾病。

　　叩肺俞穴：每晚临睡前端坐在椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。请家人帮忙，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，然后用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约 10 分钟。这种方法可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。