饮食+运动,抗糖有良方

来源:胶东在线  2024-11-11 10:02:26
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  很多人在体检时血糖超出正常值一大截,虽没有确诊为糖尿病,但其实已经踏入糖尿病候选人行列——糖尿病前期。

  一、何谓糖尿病前期?

  糖尿病前期是指由正常糖代谢向糖尿病转化的过渡阶段,此阶段患者血糖高于正常但并未达到2型糖尿病的诊断标准,包括空腹血糖受损(IFG)、糖耐量异常(IGT)或两者兼具(IFG+IGT),一张表带大家了解不同类型的糖代谢。

  糖代谢状态分类(WHO 1999)

  二、如何发现糖尿病前期患者?

  糖尿病前期被认为是一种分水岭,一旦发展为糖尿病,未来发生心脑血管疾病、微血管病以及肿瘤、痴呆等疾病的风险明显增高。因此,及时发现糖尿病前期人群并进行有效管理是预防糖尿病发生的关键。

  对于成年糖尿病高危人群,尤其是40岁以上的人群,建议每年进行糖尿病筛查,尽早发现糖尿病前期;对于儿童和青少年的糖尿病高危人群,宜从10岁开始,青春期提前的个体推荐从青春期开始,尽早干预。

  三、如何对“前糖人士”进行营养干预?

  1、饮食

  (1)主食定量,粗细搭配。 “宜干不宜稀,宜粗不宜细”,可选择全谷物、谷薯类食物,约占主食的1/3,注意摄入淀粉类蔬菜需减少主食摄入量。

  (2)保证足量的纤维素。膳食纤维具有降低餐后血糖、调血脂、改善葡萄糖耐量的作用。多吃豆类、谷物类、水果(限量)、蔬菜等富含膳食纤维的食物,有助于减缓胃肠内食物消化速度,增加饱腹感。每人每日的纤维素推荐摄入量20~30克。

  (3)常吃适量鱼禽、蛋类和畜肉,限制加工肉类。每日摄入肉类2两左右,每天不超过1个鸡蛋,不弃蛋黄;限制腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品的摄入。

  (4)奶类豆类天天有,零食加餐合理选择。保证每日300g液态奶或者相当量的奶制品的摄入;可选择无糖酸奶;重视大豆及其制品的摄入,零食可选择坚果类,每天20~25g,补充不饱和脂肪酸。

  (5)清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。建议糖尿病前期患者每日限盐6g;不建议饮酒。推荐饮用白开水,每天饮用量1500~1700 ml;饮料可选淡茶或咖啡。

  (6)定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。改变进餐顺序,先吃蔬菜再吃肉类,最后吃主食,细嚼慢咽。控制进餐速度,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟,餐次安排视情况而定,如饮食欠佳,可每日安排3次正餐,2-3次加餐。

  2、运动

  科学的运动应该包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡训练。这四种运动各有不同的作用,缺一不可。随着运动处方的不断完善,混合型运动模式逐渐出现在大家的视野,对于糖尿病患者而言,运动是基础,不仅可以提高心肺功能,而且可以降低血糖。

  针对有氧运动,我们提倡“135”原则:

  ①饭后1小时进行运动;

  ②每次运动30分钟以上,运动心率保持在170-年龄;

  ③每周保持5次以上的运动。运动类型包括:快步走、慢跑、骑自行车、游泳等简单易行的方式;

  推荐早餐或晚餐1小时后进行,每周至少运动5天,以运动后微汗、有食欲、睡眠好、稍感疲乏,肌肉酸痛但休息后可消失为宜。运动时循序渐进,量力而行,强度由低至高,不可勉强。

  3、药物

  早期血糖异常可通过医学营养干预避免进展为糖尿病,不推荐进行药物干预;进展为糖尿病后应及时、按时就医,由专科医生进行药物调整血糖,不应擅自停药。

  四、如何做到食不过量?

  (1)定时定量进餐;

  (2)分餐制/餐盘制;

  (3)每顿少吃一两口;

  (4)看食物标签表,少选择高脂肪、高糖的高能量食物;

  (5)减少在外就餐。

  糖尿病是一种生活方式病,如果想要“逆转”,先要从“前糖”时期改变生活方式入手,避免诱因,预防控制。让我们一起管理好自己的生活,驾驭糖尿病,努力“逆转”糖尿病,帮助每个患者按下糖尿病发展的暂停键。

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初审:栾雪
复审:尹伟华
终审:杨淑华
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