电台之声 | 春季如何养肝，听听专家怎么说……

　　春季是万物复苏、生机勃发的季节，同时也是养肝护肝的黄金时期。2月28日下午，烟台市奇山医院肝病一科副主任邢萌萌做客烟台交通广播（FM103）《相约健康——烟台市健康教育空中课堂》栏目，就春季养肝的内容进行了详细讲解。

　　为什么春季要注重养肝？

　　《黄帝内经》曰：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝”，中医学认为春天属木，而人体的五脏中肝也属于木，故而春气通肝，春季也最易使肝火旺，因此春天是肝病的高发期，同样也是养肝护肝的黄金期。

　　春节如何养肝？

　　1、顺时养护

　　肝藏血，夜晚11点到凌晨3点是肝胆经主令，每天11点之前睡，才能使肝血得养，保证一天活力满满，避免过度劳累和不规律的生活节奏导致肝血的亏损。

　　2、饮食调理

　　饮食少酸多甘，少补少盐。

　　孙思邈在《千金食治》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春天肝气最旺，肝木过旺易克伐脾土，所以春天需要抑肝补脾，而要抑制过旺的肝气却又不能使它受损，最佳途径就是进行饮食调理。

　　酸入肝，酸味食物可使肝气旺盛，春天本就肝气易盛，如果再吃过多的酸味食物，相当于“火上加油”，使肝气更旺，所以春天一定要少吃酸；甘入脾，甘味食物有助于养脾气，春天适量多吃甘温食物，可提升脾阳，调和脾胃气血。如红枣、山药、胡萝卜等。

　　春季饮食应遵循少补少盐的原则。不论食补还是药补，进补量都要逐渐减少，进补多不利于人身体肝气舒畅、升发、条达。与此同时，需要减少食盐摄入量，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

　　3、适当运动

　　推荐室内外都适宜的较舒缓的运动，年轻人和老年人都适用。

　　太极拳动作柔和，能调节气血，疏肝理气，促进气血运行。

　　八段锦尤其是“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两式，有助于疏肝健脾。

　　4、情绪管理

　　哪吒式心理：怼天怼地不如怼自己。肝火旺时，学哪吒自嘲“我命由我不由天，脾气得由我来控！”。

　　“山河社稷图”冥想：闭眼想象自己遨游山河图，10分钟清空焦虑。

　　“角音”调肝脏：中国传统医学中，五音与五脏脾、肺、肝、心、肾相对应，不同的音调影响相应的内脏功能，从而起到调节身体的作用。在五行理论中，木对应的音律是角。

　　角调式音乐能够调节肝胆的疏泻，有疏脾、和胃的作用；能够激发生机和活力，使人感到温暖和希望；有助于安魂入睡，改善睡眠质量。推荐《姑苏行》《江南丝竹乐》《胡笳十八拍》等乐曲。

　　5、穴位经络养护

　　推拿身体上的一些穴位也可以帮助身体顺应“春生”之气，起到事半功倍的作用。

　　铜砭刮痧可以使局部组织充血，血管扩张，血流增快，从而加快机体新陈代谢，促进气血运行。这一过程有助于疏通经络，调和气血，进而达到调畅情志的效果。

　　耳穴压豆是一种通过刺激耳穴以平衡阴阳、调理脏腑功能的传统中医外治方法，可有效改善睡眠质量，操作简便、疗效明显。睡眠不好容易伤肝，因此保证良好的睡眠非常重要。

　　专家简介：

　　邢萌萌，副主任医师，肝病一科副主任。中华中医药学会肝胆病分会委员，山东中西医结合肝病专业委员会委员，山东省医学会肝病学分会脂肪肝学组委员，山东省中西医协作发展学组委员，山东省转化医学学会肝病分会委员，烟台市中西医结合质控中心副主任委员，烟台市中医药学会理事，烟台市肝病学会脂肪肝学会委员，烟台市健康科普专家。曾到广东省中医院、解放军302医院、上海瑞金医院、上海市中医院进修学习。

　　擅长肝胆系统疾病疑难及急危重病的中医药辨证治疗及中西医结合治疗各类病毒性肝炎、肝硬化、上消化道大出血、肝性脑病、肝肾综合征、各类脂肪肝、急慢性重型肝炎、药物性肝病、免疫性肝病、肝病合并糖代谢和(或)脂代谢等临床代谢紊乱综合征疾病。