全国高血压日 | 稳住血压，远离风险！这份“控压”清单请收好

　　2025年10月8日是我国第28个“全国高血压日”。高血压，这个看似平常的“健康杀手”，正悄然影响着数以亿计的中国人的生命质量。今天，为您送上一份实用易懂的高血压防治全指南，助您了解如何科学“控压”，守护健康。

　　什么是高血压？　

　　高血压，就是血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常值。它被称为“沉默的杀手”，因为早期往往没有明显症状，但长期不受控制的高血压，会悄悄损害心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官。

　　诊断标准（依据《中国高血压防治指南》）：在未服药情况下，非同日3次测量血压，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。

　　高血压的危害有多大？

　　长期高血压就像持续冲击水管的高压水流，最终会导致“水管”和相连设备受损：

　　心脏：加重负担，引发心肌肥厚、心力衰竭、冠心病等；

　　大脑：是脑卒中（中风）的首要危险因素；

　　肾脏：导致肾功能损害，严重时需透析；

　　眼睛：损伤视网膜，影响视力甚至致盲；

　　血管：加速动脉硬化，可能引发主动脉夹层等危重疾病。

　　高血压的危险因素有哪些？

　　高血压是遗传和生活方式共同作用的结果。

　　不可改变的因素：年龄增长、家族史；

　　可改变的因素：高盐饮食（中国人高血压的主要诱因）、超重或肥胖、缺乏运动、长期精神紧张、吸烟、过量饮酒、睡眠不足、经常熬夜。

　　如何预防和管理高血压？

　　健康生活方式是基础

　　限盐减钠（最关键）:每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），注意酱油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。

　　合理膳食:多吃蔬菜水果、全谷物，适量吃鱼、禽、奶制品，少吃红肉和高脂高糖食品。

　　控制体重:BMI尽量控制在24kg/m²以下，男性腰围＜85cm，女性＜80cm。

　　坚持运动:每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　戒烟限酒:最好彻底戒烟，酒越少越好。

　　心理平衡:保持良好心态，保证充足睡眠，学会减压。

　　科学治疗不能少

　　定期监测血压:建议早晚各测一次并记录，复诊时带给医生参考。

　　遵医嘱服药:高血压是慢性病，多数人需长期服药。擅自停药会导致血压反弹，非常危险！

　　定期复查:定期到医院评估疗效，检查靶器官功能，调整治疗方案。

　　专家简介：

　　辛慧慧，硕士研究生，奇山医院心血管内科主治医师，从事心血管内科工作多年，擅长冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常等疾病的诊治以及心脏康复治疗。