全民健康文明生活方式宣传月 | “三减三健”融日常，主动管理护健康

　　2026年9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的宣传主题是“主动健康，自我管理”，旨在倡导公众树立“主动健康”意识，强化履行“自身健康第一责任人”理念，积极践行“三减三健”的健康生活方式。

　　“三减”落到日常餐桌

　　减盐：成年人每日食盐摄入不超过5g，除了炒菜少放盐，更要警惕咸菜、加工肉制品、外卖零食中的“隐形盐”。

　　减油：每天烹调油控制在25-30g，大概就是普通瓷勺2-3勺的量，多用蒸、煮、凉拌的做法替代油炸、红烧，偶尔嘴馋吃一次炸串也不要有负担，别把重油当成日常习惯就好。

　　减糖：每日添加糖最好不超过25g，一杯正常糖奶茶的糖量就已经超标，平时尽量用白水、淡茶替代含糖饮料，果酱、蜜饯里的隐藏糖分也要多留意。

　　“三健”融入每日行动

　　健康口腔：坚持早晚用含氟牙膏刷牙、饭后漱口，每天用一次牙线清洁牙缝，每年做一次口腔检查，别等牙疼到影响吃饭才想起看牙医，口腔问题长期拖延还会加重慢病风险。

　　健康体重：不要只看秤上的数字，腰围（男＜85cm，女＜80cm）和BMI（18.5-23.9kg/㎡）更重要。每周应累计完成150分钟中等强度运动，久坐的朋友每坐1小时起身活动3-5分钟。

　　健康骨骼：日常多吃奶制品、豆制品补充钙质，每天抽20分钟晒晒太阳促进维生素D合成，搭配适量的力量训练。中老年人定期监测骨密度，防范跌倒和骨质疏松的发生。

　　“五健”聚焦少年成长

　　除上述“三健”，广大儿童青少年还需关注以下两个方面：

　　健康视力：严控电子产品使用时长，保持正确读写姿势（一拳一尺一寸），遵循“20-20-20”护眼法则（用眼20分钟，眺望20英尺（约 6 米）外物体，至少20秒），保证充足的日间户外活动，定期视力筛查，预防近视。

　　健康心理：保持积极乐观心态，合理释放压力，多沟通倾诉，培养兴趣爱好，保持情绪稳定；关注心理健康预警信号（如持续情绪低落、厌学等），及时疏导或寻求专业帮助。

　　除此之外，提醒大家尽量保持每天7-8小时的规律睡眠，少熬夜刷手机，远离烟酒，定期监测血压、血糖、血脂指标，保证每日优质蛋白的摄入。