女性缺乏雌激素可食疗，常吃这10种食物可补充！

　　雌激素是一种很重要的激素。雌激素影响人的新陈代谢，性功能，并平衡和改善胆固醇水平和骨骼健康。如果体内雌激素水平不平衡的话，都会对身体产生不利影响。有些食物含有雌激素水平，经常食用有助于改善激素失衡的状况。

　　哪些食物含有雌激素？

　　1、亚麻籽

　　亚麻籽被认为是雌激素的最佳来源之一，植物雌激素含量比很多食物都高。除了含有雌激素外，亚麻籽还是膳食纤维和omega-3脂肪酸的丰富来源，有助于降低体内胆固醇水平。

　　2、芝麻

　　芝麻的木脂素含量很高，这是一种有助于平衡女性体内雌激素水平的激素，芝麻还富含膳食纤维以及多种维生素和矿物质。

　　3、绿豆芽

　　绿豆芽是植物雌激素以及其他营养素，例如叶酸，铁，复合维生素B和膳食纤维的重要来源，常吃可以促进健康。

　　4、青豆

　　青豆卡路里含量低，营养价值高。除了含有异黄酮外，绿豆也是铁的良好来源，富含铁的食物可降低排卵性不孕的风险。

　　5、桃子

　　这种美味的水果也很健康。桃子富含植物雌激素，并具有大量必需营养素。据说桃子还有助于降低患心脏病，中风和癌症的风险(4)。

　　6、草莓

　　草莓也是富含雌激素的食物之一。草莓不仅富含植物雌激素，而且还具有许多健康益处，包括促进皮肤和头发的健康，让人保持较高的能量水平，还有利于减肥。

　　7、黑豆

　　黑豆是一种健康食品，适合经常食用。黑豆富含植物雌激素，可以提高女性的生育能力。黑豆还是蛋白质，膳食纤维，抗氧化剂以及多种维生素和矿物质的丰富来源。

　　8、红酒

　　红酒中含有一种植物雌激素，称为白藜芦醇，适度摄入会增加体内雌激素水平，并降低罹患心血管疾病的风险。饮酒要适量，喝太多红酒会对健康造成负面的影响。

　　9、大蒜

　　大蒜中的异黄酮非常丰富，这是一种植物雌激素，对健康有很多好处，有助于降低胆固醇，有助于预防心脏病和癌症。

　　10、核桃

　　核桃是非常美味的坚果，富含植物雌激素以及蛋白质，omega-3脂肪酸和多种必需营养素。

　　可以通过以上的食物来确保体内健康的雌激素水平。除了饮食外，还要改变自己的生活习惯，控制压力，因为压力会导致雌激素水平失衡。力量训练也可以增加雌激素和睾丸激素的水平。