警惕添加糖，不做小“糖”人

　　胶东在线8月13日讯(通讯员 傅天翔) 盛夏时节各种水果缤纷登场，配合消暑解渴的冰镇饮料、冰沙甜品，这些甜蜜的“陪伴”让好多小伙伴想做一名小“糖”人，可那么“甜”真的好么？

　　早在2006年，世界卫生组织就得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论！过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。那应该如何科学减糖呢？下面疾控小卫士就大家关心的问题进行解答：

　　1、减糖就是少吃糖么?

　　我们要减的糖为添加糖，应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

　　2、那什么是添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类,具有甜味特征、包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、都是蔗糖。

　　3、吃糖过多会怎样？

　　饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。

　　4、添加糖每天应该控制吃多少？

　　《中国居民膳食指南(2016)》推荐,成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

　　减糖小技巧你了解多少？

　　1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。

　　2.减少吃高糖食物的次数。

　　3.外出就餐时注意减少糖摄入，减少在外就餐的次数。

　　4.烹调食物时少放糖，选择替代品，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。5.学会看食品营养标签，选择低糖无糖食品。每100g(mL)食品中糖含量≤5g，为低糖食品；每100g(mL)食品中含糖量≤0.5g，为无糖食品。6.婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁不要额外添加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖。最后疾控小卫士提醒大家：规律三餐，少吃零食，少喝饮料，多做体育锻炼，不仅可以保持身材，还能让人更加健康！生活甜如蜜，不是靠添加糖，而是靠你和家人的身体健康。