总是入睡困难？睡前做好这5件事，帮你快速入睡！

　　现在很多的人都被睡不好觉所困扰，有的是本身就习惯于熬夜的，还有的是因为自身压力太大导致翻来覆去睡不着觉。而睡眠不足很容易导致身体出现各种各样的问题，对于一些身体不好的人来说，无异于是雪上加霜。压力大的人要找方法来舒缓自身的压力，从而改善睡眠症状，其实只要找对方法，好的睡眠不是问题。

　　帮助拥有好睡眠的方法有哪些？

　　1、睡觉前适当的运动

　　运动可以促进睡眠，比如在睡觉之前做几组仰卧起坐或蹬自行车的运动，运动完后，最好按摩按摩，紧张的肌肉在得到舒缓后，就能让身体得到放松，从而缓解了疲劳，这样下来是会很快入睡的，因为你在累的同时又得到了放松。

　　2、睡觉前要学会放松大脑

　　在睡觉前可以试着听一些舒缓的音乐，停止脑海中不必要的思考。压力过大时，试着往好的方面想一下将压力释放出去。睡觉的时候最好是把灯关了，因为亮的环境使人不容易睡着。很多人往往喜欢在睡觉的时候，想一些让人烦恼或者兴奋的事情，越想就越睡不着。

　　3、睡觉前喝一杯牛奶

　　睡前喝牛奶或蜂蜜可以帮助睡眠，因为胰岛素的分泌可以使得大量的胰岛素进入大脑，从而促进血清素的分泌，有效的帮助入睡。牛奶中含有的部分成分有安神的作用，而像咖啡、酒精，这些是可以使神经过度兴奋，导致无法入睡，所以在睡觉前尽量选择喝牛奶。

　　4、睡眠诱导

　　睡前可以通过专注的听一些有节律的声音，比如滴水声，这些声音在听到后会有很平静的感觉，进而使得身体慢慢的放松下来，就可以快速的进入睡梦之中。

　　5、晚餐要清淡容易消化

　　晚餐要选择易消化的饮食，这样才能避免因为腹胀而导致的无法入睡。像富含膳食纤维的就是容易消化的食物，而晚餐选择清淡且易消化的食物，辛辣刺激的食物容易引起大脑兴奋。

　　因此，想要拥有好的睡眠，就得注意睡前所做的事情。平时在遇到压力的时候，一定要多与他人倾诉，避免过长时间的积郁在心中，这不仅影响睡眠，还影响身体健康。