孩子到底如何补钙？补多少？

　　胶东在线12月7日讯(通讯员 李文乐) 最近，随着各地幼儿园的逐渐复学，在家里呆了几个月的“神兽”们也终于重返校园，但不少宝爸宝妈在开学第一天就傻了眼，这才几个月过去，怎么自家的宝宝就比同班小朋友矮了整整半个头？

　　宝贝长得矮是因为缺钙吗？该不该补钙？补多少？

　　首先，很多家长朋友们觉得宝贝“长得矮”、“长得慢”，多是来自视觉的主观感受，而宝贝是否真的身高发育落后，其实卫生部早就根据我国国情制定了统一的评定标准。正常的身高范围是在-2SD到+2SD之间，范围之外则属于生长过慢或者过快。而身高发育又是一个非常个体化的过程，受地域、人种、遗传、营养、疾病等多方面因素的影响。

　　钙作为人体含量最丰富的矿物元素，它能促进生长板内软骨形成新骨(软骨内成骨)并促进长骨的延长，因此对维持儿童、青少年骨矿物含量、骨密度、促进生长发育有着重要作用。研究证实：儿童期钙摄入量低于300 mg/天即可能导致成年后身材矮小。

　　美国国家科学院流行病学研究资料表明：维持推荐的钙摄入可在青春期获得最佳的骨骼增量，继而减轻成人期发生骨质疏松和骨折的风险。由此可见，儿童生长发育过程中钙的摄入对成年后的骨健康也十分重要。

　　既然钙有这么重要的作用，那么是不是补钙越多越好呢？这个答案显然是否定的。

　　如果盲目补钙导致过量钙摄入，不仅不能对宝宝的生长发育起到增益，反而会影响锌、铁等微量元素的吸收，导致便秘、浮肿、多汗、厌食等症状，严重者甚至出现高钙尿症、高钙血症，导致肾结石、血管钙化等。所以，科学补钙是非常必要且重要的。

　　一、怎么知道宝贝是不是缺钙？

　　要补钙，首先我们就要明确宝贝是不是缺钙。目前国际上评价钙营养状况的方法有很多，而综合考虑可行性、准确性、儿童配合度等因素，常用的评估方法主要采用血液钙相关指标(主要包括血清钙及骨碱性磷酸酶)和骨密度的检测。

　　二、儿童如何合理补钙？

　　人体钙的需要量受年龄、性别、遗传、饮食、环境等影响，中国营养学会根据我国国情，制定出不同年龄阶段儿童每日摄入钙参考。

　　0-6月200 mg/日，7-12月250 mg/日，1岁-4岁600 mg/日，4岁-7岁800 mg/日，7岁-11岁800 mg/日，11岁以上1000 mg/日。

　　通过膳食补充

　　奶类是儿童期最主要也是最好的钙源。婴儿期要鼓励母乳喂养，并给予母亲适量的钙剂补充。婴儿后期要坚持每日一定量的奶制品供给，6～12个月婴儿，每日奶量应达600～800 ml，1～3岁儿童每日奶量不少于600 ml，学龄前儿童每日奶量要达到400～500 ml，学龄儿童每日奶量为300 ml。同时，豆类食品含钙量丰富且吸收较好，是除奶类外又一重要补钙食物。除此之外，部分绿叶蔬菜，如小白菜、小油菜、芥蓝、菜花等，以及芝麻酱、坚果、虾贝类等食物都是很好的膳食钙来源。

　　选择合适的钙剂

　　受中国饮食习惯的影响，除母乳喂养阶段以外，奶类摄入量通常不足，仅靠日常膳食很难满足对钙的营养需求，因此，口服钙剂也成为不少家庭的补钙选择。目前市面上的钙剂品种繁多，儿童补钙应首选钙含量合适、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙剂。

　　三、补钙注意事项

　　蛋白质、磷肽可以促进钙的吸收，故补钙时最好有蛋白质的摄入；植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，故食用菠菜、韭菜、竹笋等富含此类物质食物时，可用沸水焯1分钟，待植酸溶于水后再行食用；维生素D、维生素K2在钙的吸收及代谢过程中有着重要作用，补钙同时应注意补充上述维生素。适当有氧运动有利于钙的吸收，每天坚持20分钟以上中-剧烈强度的运动更助于钙沉积于骨骼。

　　总结

　　孩子长得比同龄人矮其实也是与遗传基因有很大关系，另外喂养是否合理也是会影响生长发育的，盲目补钙并没有办法让孩子快速长高，但是钙的合理摄入对身高发育有非常重要的作用。应注重科学、合理的补钙，以膳食补充为主，在膳食钙营养不足或者严重钙缺乏的病理状态下再考虑钙剂补充。注重蛋白质、维生素D、维生素K2等物质摄入，适量有氧运动均可助于钙的吸收。