立冬，科学运动很关键

　　胶东在线12月7日讯(通讯员 艾萧 孙祥勇) 晚秋入冬之后，天气开始转凉变冷，因此气喘、鼻过敏、关节炎、脑中风等心脑血管病的患者症状加重，在季节交替时更易发生疾病。故立冬后尤要注意保暖，老人家时时要注意血压变化。而过敏气喘患者，早晚应多加衣服、戴口罩，关节炎患者则可以在家以热敷方式进行保养，或求诊医师。天寒尿频患者千万别憋尿，以防引起泌尿系统疾病。

　　立冬运动，原则冬季活动锻炼，不宜起得过早。最好等待日光出来之后再进行身体锻炼。运动前要做准备活动。运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症，故老年人对感冒切不可掉以轻心。

　　首先要谨防超负荷锻炼。中老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动是增进体质，预防感冒的重要手段。超负荷锻炼，机体过度疲劳，抵抗力下降，细菌和病毒便乘虚而入，容易引起感冒。冬季健身运动中预防感冒必须遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式，负荷量的递增要因人而异，初练慢跑时由3分钟增至5分钟或10分钟。

　　老年人冬练要注意身体的保暖。衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣服，以免影响运动时身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不至于让汗浸湿了的衣服裹紧身子，否则被寒风一吹容易着凉感冒；遇到气温过低或有大风的恶劣天气，不长年在冬天参加体育锻炼的人，可暂改在室内进行体育锻炼。需要注意的是，第一，有心脑血管病患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。第二，有心脑血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，减少被传染的概率