春节假期警惕儿童肥胖

　　每到春节假期，走亲访友，餐餐大鱼大肉，加上各种美味零食，家长如果不对孩子加以控制和管理，孩子往往会放纵自我、暴饮暴食，导致体重短时间内急剧增加，“每逢春节胖六斤”的孩子更是比比皆是。

　　在中国人的传统观念里，家长普遍认为“能吃是福”，把“长得胖”和“营养好”画上等号。事实上，这种观念是错误的。“儿童肥胖”是一种内分泌疾病，不仅会增加孩子患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险，还会促进儿童性早熟，压迫骨骼，导致骨骼提前发育，孩子短时间蹿高，但骨骺提前闭合，最终身高往往还是比同龄人矮一大截。所以，在这里要提醒家长朋友们，春节假期一定要管理好宝宝们，否则节后恢复体重艰难。

　　什么是肥胖？

　　我们常说的“儿童肥胖”一般指体重超过同性别、同年龄儿童平均体重的20%。也可以根据2019年最新“出炉”的儿童身高体重标准表,对照检查孩子是否属于超重或肥胖。

　　怎样预防孩子患上肥胖症？

　　想要解决孩子的肥胖问题，需从饮食、运动、睡眠三个方面入手。

　　1.饮食方面

　　严格控制红灯食品，限量黄灯食品，保证绿灯食品。为满足小儿食欲，消除饥饿感，可进食热量少且体积大的食物，如蔬菜及瓜果等，同时也应当保证蛋白质、各种维生素和微量元素的供给。

　　“绿灯食品”——应保证的食品。瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和除含糖较高外的各种水果。

　　“黄灯食品”——应限量的食品。谷类、薯类、全蛋(包括蛋黄)类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

　　“红灯食品”——应严格控制的食品。土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、洋快餐、油炸、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

　　另外，以下食物也应该尽量少吃或不吃。包括面食类：方便面、点心面等；速食类：汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等；糕饼类：派、蛋糕、小西点饼干等；饮料类：含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等；零食类：糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。

　　减慢进食速度。

　　人进食后，血糖会慢慢升高，当升至一定水平，就会刺激大脑，发出饱足感信号，于是人就会停止进食。肥胖儿童进食速度与正常儿童不同，他们常常狼吞虎咽，吃得又快又多。进食太快，血糖上升速度相对滞后，发出饱足感信号也较晚，快食的结果是不知不觉就吃多了。所以建议孩子每口饭要咀嚼20下再吞咽，一餐饭需要15-20分钟吃完最好。

　　2.运动方面

　　多动少坐，家长要做表率。生命在于运动，肥胖的孩子更需要运动减脂。在引导孩子运动时，家长首先要做好表率，同时还要充分利用孩子好奇心强和争强好胜等特点，选择适合自身的运动项目，激发孩子运动的热情。

　　合理制定计划，科学运动。家长可以和孩子一起制定减重目标和奖励机制。在运动的规划选择中，要注意科学合理。比如容易引起关节脱臼的拔河、过度的负重训练、心脏负荷较高的长跑等，都不适合儿童参与。

　　推荐三种儿童运动项目：一是爬楼梯，每次爬楼梯时间控制在30分钟左右，每分钟爬30-50个台阶，每爬10分钟休息5分钟。二是有氧快步走，每天坚持快速步行30分钟左右，慢慢增加运动量，快步走时步子迈大，手臂摆起来，长期坚持可以有效减肥。三是弹跳运动，跳绳或踢毽子，每天5组，每组5分钟，组间休息1分钟，配合低强度的慢跑或减肥操效果更佳。

　　3.睡眠方面

　　保证睡眠时间和睡眠质量。我国一项针对6-18岁儿童青少年随访长达十年的代谢综合征研究证实，儿童肥胖与睡眠密切相关。那么，肥胖的孩子该怎么睡？

　　养成良好的作息习惯。引导孩子制定作息计划，固定起床和睡觉时间。尤其是在节假日期间，家长需要严格控制孩子使用电子产品的时间，保证孩子正常作息。

　　保证睡眠时间和睡眠质量。为避免因睡眠不足导致肥胖，儿童每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上，也可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶，或者播放轻音乐助眠，以提高睡眠质量。

　　给肥胖儿童家长的过年建议

　　1.三餐多增加五谷杂粮、全谷类、豆类、新鲜蔬菜。

　　2.两餐之间不吃零食，不喝饮料。

　　3.两餐之间鼓励多喝水。

　　4.带孩子到户外运动，每周至少3次，每次1—2小时。

　　5.鼓励兴趣培养，减少看电视玩手机的时间。

　　6.保证睡眠质量，早睡早起，吃好早饭。

　　7.培养孩子良好运动嗜好与专长。 家有胖娃别发愁，只要科学规划饮食、运动、睡眠，就能让孩子摆脱肥胖的困扰，健康快乐成长！