哺乳期疲劳能靠饮食来改善？吃对食物即可！

　　在生完孩子后，妈妈的身体极其虚弱，加上如果需要哺乳，更容易感到疲劳。生活中很多妈妈在哺乳期经常感觉疲劳，没有体力，却不知该怎么办，其实可以通过饮食来改善，正确摄取食物能有效缓解疲劳。

　　哺乳期疲劳通过哪些食物能改善？

　　一、鸡蛋

　　鸡蛋中所含的蛋白质、维生素以及矿物质含量极高，而且进入肠道后能被快速消化吸收。对于哺乳期的妇女来讲，摄取鸡蛋能快速恢复体力并且维持神经系统，让自己倍感活力，不会总感觉疲劳，但要知道每天摄取1-2个鸡蛋能满足身体营养需求，不能摄取过多，摄取过多不仅无法吸收还会导致胆固醇堆积。

　　二、红枣

　　红枣是众所周知的补铁食物，生孩子后因为身体虚弱易有贫血现象，在哺乳期因为将身体营养完全被新生儿所吸收，更易有疲劳，缺乏营养的现象，此时多吃红枣能驱除身体寒气并且补血，补充气血帮助恢复活力。

　　三、小米粥

　　小米粥含有大量的维生素B以及膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助排便，在哺乳期感觉身体虚弱并且难以下食时。不妨用小米煮粥食用，补充能量的同时还能补充其他元素。

　　四、红糖

　　红糖能补充能量，对于体力匮乏的女性来讲非常合适，而且它里面还含有一些微量元素，能补充营养，提高免疫力，在哺乳期如果感觉自己体虚并且贫血，经常会有头晕等不适症状时，可以多喝红糖水，能改善这种现象。

　　五、芝麻

　　芝麻中素含的蛋白质，脂肪以及其他营养成分都比较高，能改善膳食纤维结构，促进肠胃蠕动，在哺乳期能满足营养需求，营养足够，身体免疫力上升，不易感觉疲劳。

　　六、甲鱼

　　甲鱼能提高身体免疫力，并且调节内分泌，在产后适当吃甲鱼能促进恢复，而且还能促进乳汁分泌。另外它里面所含的维生素等营养物质能提高哺乳期妇女的体质，降低因为哺乳而造成疲劳不适。

　　七、山药

　　山药是药食同源食物，它在中药中既能入药，在食物中又能滋补，特别是产后哺乳期女性，身体虚弱，通过食用山药能提高体质，而且能提高乳汁质量。

　　总的来说，在哺乳期如果感觉疲劳经常有头晕，四肢无力等不适症状时，可以摄取以上这些食物来调理身体，提高免疫力的同时促进乳汁分泌，补充气血，缓解不适。