手臂赘肉如何减？这5种运动可以加入到你的减肥计划中

　　又到了夏天，女孩们也都穿起了短袖，不少人会觉得自己的手臂太粗，而夏天的手臂又是要露出来的，胖胖的胳膊成了不少人的苦恼，很多人都希望自己的手臂变瘦，好展现自己苗条的身材。有哪些运动有助于手臂减去赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下。

　　有哪些运动有助于手臂减去赘肉呢？

　　1、伸展和扩胸运动

　　通常手臂上的脂肪过多的原因是由于缺乏有效的运动导致的，所以需要让手臂得到足够的运动。伸展运动通过手掌，然后向后用力向上伸展，同时脸可以左右摆动，身体在手臂向下后左右摆动两次。做完这个后，扩展一下你的胸部，同时伸展一下你的手臂。这两个运动可以交叉进行，10分钟一次是最好的。通过这两项运动，不仅可以瘦手臂，同时还能使乳房得到改善，一举多得。

　　2、俯卧撑运动

　　对许多女孩来说做俯卧撑很困难。但是正是因为困难，可以很好地锻炼我们的手臂，只有我们手臂活动很多，这样手臂才能燃烧更多的脂肪，只有锻炼手臂，才能使手臂变得纤细，每天做俯卧撑20次，每次5分钟。

　　3、仰卧起坐运动

　　不少人会认为仰卧起坐只是一种提升腹部和减少脂肪的方法。但除此之外，仰卧起坐运动也可以很好的锻炼手臂，同时也适合于小腿和大腿的锻炼，因为它可以伸展肌肉、促进手臂的血液循环，从而达到很好的减肥效果。

　　4、握拳运动

　　相对来说，这种方法是比较容易的，只需要坐在桌边，让手臂自然下垂，然后把手指分开，慢慢握拳，这种运动有助于锻炼上臂肌肉。你也可以把你的手臂向下收紧几秒钟，当你处于桌子的位置时，然后轻轻挥动你的手腕来移动你的整个手臂，促进血液循环，增强手臂对能量的消耗，达到减脂的目的。

　　5、打球运动

　　这种方法只需要找一个篮球，每天拍半个小时就可以了，但需要注意的是，必须使用双手轮流拍，不要一直只用一只手，防止因为两只手臂的运动量不一样，导致双臂的粗细不同。到了第二天起床的时候，如果感觉到手臂酸痛，那就说明有效果了，脂肪燃烧了，要坚持做下去。

　　以上便是有助于手臂减去赘肉的一些运动，坚持做下去就可以让手臂的赘肉消除。除了运动以外，还要注意控制饮食，防止摄入过多的热量。