常见的假养生有哪些？这4种养生方法，其实是在伤身

　　现在生活节奏加快，人们越来越重视于养生的重要性。但很多年轻人在养生方面急功近利，再加上网络上充斥着很多假养生知识，难免让人们分辨不清真假。有些养生方法看起来很科学，实则会威胁身体健康，希望你没有中招。

　　常见的假养生有哪些？

　　1、每天走2万步

　　走路是很好的有氧运动，不会受到时间、场地和设备影响，随时随地都可以。但没有掌握正确的走路方法会伤害腿部，甚至引起膝关节积液和滑膜炎。每个人的年龄以及承受运动量不同，有运动习惯的人每天可以走1~ 2万步。但缺乏运动的人突然走2万步会增加运动系统和心血管系统负担，对关节、骨骼和心态带来不同程度伤害。于老年人而言，每天走路30分钟以上即可，走路时要抬头挺胸，胳膊跟随着自然摆动，同时配合腹式呼吸，这样有利于血液回流到心脏，提高心肺功能。

　　2、胡乱补充维生素

　　最近这几年，维生素成为人们的救命草，认为补充维生素就有利于身体健康。确实维生素是身体必不可少的营养，但并不代表人人都需要补。一般营养均衡的人不需额外补充维生素，还有维生素种类多，其功能作用也有很大差异，乱补维生素非但不能治病，反而诱发一系列问题。就拿胃溃疡或十二指肠溃疡患者来说，大量用维生素C非但无效果，反而会加重对胃黏膜带来的刺激，同时也会引起尿路结石。

　　3、每天晚上暴汗打卡

　　很多年轻人因为白天工作繁忙，晚上抽空去健身房，因为运动量越大出汗越多，越有利于身体健康。确实运动能延年益寿，但一定要控制好运动量，运动时间在30~60分钟，运动以身体微微出汗为宜。若运动时间长且感觉到劳累，这是严重透支体力，会损耗阳气生发，反而伤害生气。另外睡觉前做剧烈运动也会让神经太兴奋，影响睡眠质量。

　　4、一次性猛喝8杯水

　　不知道从什么时候开始，每天喝8杯水成为生活常识和健康的标配，部分人会把8杯水安排在同一个时间喝，这样会增加肠胃负担，引起低钠血症，导致恶心抽搐或昏迷，甚至丢失宝贵生命。其实每天的喝水量不拘于8杯水，需根据流汗量和运动量来安排。把喝水的时间分散开，每次喝水200毫升，注意小口慢喝。微渴时喝水最好，易被身体所吸收。早晨醒来后空腹喝杯水，能帮助排毒。不管什么时候都要喝温开水，不能喝冰镇饮料，也不要以果汁饮料或浓茶来替代，特别是碳酸饮料会加快身体脱水速度。

　　温馨提示

　　养生方面避免走进误区，不能盲目的听信于各种保健品或补品。保健品是食品的特殊种类，含有的营养元素并不全面，根本不能替代其他食品，更不能替代药品，因此需辩证对待保健品。最好的养生方法是充足睡眠、均衡营养、适度运动以及乐观心态。