老年健康宣传周：送你二十条养生“真经”

　　本周，也就是7月25日—7月31日，是我国的老年健康宣传周。今年老年健康活动周的主题是：改善老年营养，促进老年健康。今天，我们来说说一个老生常谈的问题：健康和长寿。

　　7月12日，国家卫健委发布的2021年健康公报显示，我国居民的人均预期寿命已达78.2岁，主要健康指标居世界前列。消息振奋人心，可喜可贺！长寿，对于大多数人，已经不是问题。

　　那么，健康呢？平均预期寿命背后，还有一个名词：健康预期寿命。长寿不是终极目标，健康、自由地生活，才是理想的人生。有数据说明，我国居民的健康预期寿命不到70岁。也就是说，很多人的人生最后8年，可能是老态龙钟、“苟延残喘”、衰弱、失能、卧床……种种情景，令人不寒而栗。

　　“我不怕一下子没了，就怕瘫在床上，活不好死不成，拖累儿女。”这是所有老人的心声。为了这个目标，他们跳广场舞、走路、看电视听广播、听厂家宣传，不惜重金买保健品，甚至斥巨资买所谓的养老公寓和床位……忙碌的同时，也难免迷茫：狂轰滥炸、天花乱坠的信息中，哪些是真哪些是假？

　　其实，早在2014年，国家卫健委就发布了20条老年健康核心信息，全面、简洁、权威、实用，堪称健康长寿的“真经”。我们一起来看看：

　　1.积极认识老龄化和衰老

　　2.合理膳食，均衡营养

　　老年人每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类(粗细搭配)、动物性食物、蔬菜、水果、奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

　　除三餐外，建议老年人上下午各加一次零食或水果。

　　3.适度运动，循序渐进

　　根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

　　4.及早戒烟，限量饮酒

　　5.保持良好睡眠

　　6.定期自我监测血压

　　高血压患者每天测血压，警惕血压晨峰现象，同时避免血压过低。

　　7.定期监测血糖

　　糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。老年患者血糖控制目标应适当放宽。

　　8.预防心脑血管疾病

　　控制盐分、油脂过量摄入，适度运动，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

　　9.关注脑卒中早期症状，及早送医

　　老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不利、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，及时拨打“120”，送到有条件的医院救治。

　　10.重视视听功能下降

　　定期检查听力、视力，如有下降及时就诊。

　　11.重视口腔保健

　　坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，恢复咀嚼功能。

　　12.预防跌倒

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　13.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

　　避免过量体育锻炼，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，适度运动，提高骨强度。

　　14.预防压力性尿失禁

　　15.保持良好心态，学会自我疏导

　　一旦出现失眠、郁闷、自卑、自责等抑郁症早期症状，要及时就诊。

　　16.预防阿尔茨海默病的发生发展

　　17.合理用药

　　用药需严格遵守医嘱，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、消炎止痛药等。不轻信“秘方”、“偏方”等。

　　18.定期体检

　　老年人每年至少做一次体检，保存完整病例资料。

　　19.外出随身携带健康应急卡

　　20.促进老年人积极进行社会参与，倡导全社会关爱老年人

　　由于味觉减退、咀嚼和消化能力下降等因素，老年人营养不良现象很普遍。营养不良的老人在遇到手术、感染等情况时，储备功能差，抗“打击”能力差，会导致严重后果。还有很多人认为“千金难买老来瘦”，事实上，越来越多的事实表明，“微胖”族才是最强大的，建议老年朋友把体重维持在正常和略高(5%到10%)，这才是一个合理安全的范围。